Sofre de ansiedade no primeiro trimestre da gravidez? Não está sozinha, pois 1 em cada 10 grávidas experienciam este sintoma de gravidez no seu primeiro trimestre. Veja como controlar estes sentimentos.
- Fale com os seus entes queridos — pode ser uma grande ajuda.
- Não se sinta culpada ou envergonhada.
- Se possível, mantenha-se ativa, pois é bom para si e para o bebé.
- Tente descansar quando necessário. Dormir bem é muito importante.
- Disponha de algum "tempo para mim", pelo menos, uma vez por dia. Talvez um banho quente ou uma caminhada enquanto ouve um podcast?.
- Ofereça ajuda prática aos seus entes queridos. Cozinhe, faça compras, tome conta de crianças — qualquer coisa que ajude a aliviar a pressão.
- Encontre-se com outras pessoas na mesma situação. Peça ao seu médico que lhe aconselhe fóruns ou grupos locais.
- Planear as coisas, nomeadamente tratar das roupinhas, organizar o quarto, fazer um plano de parto e preparar a mala da maternidade são atividades que ajudam a concretizar a sua nova vida com o bebé. Isto ajuda a tranquilizar as preocupações e dá uma sensação de segurança.
- Também é uma grande ajuda manter-se informada, acompanhando o que está a acontecer em cada fase da gravidez e do desenvolvimento do bebé. Ao ter noção do que esperar, não se assusta tão facilmente, mantendo os níveis de ansiedade mais controlados.
- Faça uma pausa dos intervalos para café. Há um limite recomendado de cafeína durante a gravidez.
- Alimente-se bem. É essencial receber a nutrição adequada, sobretudo nesta altura.
- Reserve tempo para cuidar de si. Experimente terapias complementares, como massagens relaxantes ou meditação. As apps demindfulnesssão úteis.
- Experimente exercícios simples de respiração para aliviar o stress e a ansiedade na gravidez.
- Faça planos com antecedência. Escrever pequenos passos todas as semanas pode ajudá-la a sentir-se novamente em controlo.
- Consulte o seu médico se precisar de mais apoio.